Wenn Sie beim Niesen, Husten oder beim Trampolinspringen mit Ihren Kindern oder Enkeln Schwierigkeiten haben, den Harn zurückzuhalten, leiden Sie möglicherweise unter Belastungsinkontinenz. Belastungs- oder Stressinkontinenz ist die häufigste Form der Inkontinenz. Erfahren Sie mehr darüber, was Stressinkontinenz ist, und lesen Sie unsere Tipps zur Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils bei Stressinkontinenz.
Was ist Belastungsinkontinenz?
Wenn Sie jemals online nach „Warum verliere ich Harn beim Husten“ gesucht haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie unter Belastungsinkontinenz leiden.
Von Stressinkontinenz spricht man, wenn körperliche Aktivität wie Niesen, Husten oder Laufen zusätzlichen Druck (Stress) auf die Blase ausübt und dazu führt, dass Harn austritt. Daher hat es nichts mit psychischem Stress zu tun, wie der Name vermuten lässt.
Belastungsinkontinenz kann beim Laufen, Springen, Heben schwerer Gegenstände, beim Sex, beim Aufstehen aus dem Sitzen, beim Bücken und mehr auftreten. Diese Art von körperlicher Anstrengung erhöht den Bauchdruck und übt daher zusätzlichen Druck (Belastung) auf die Blase aus, was dazu führt, dass Urin austritt.
Bei manchen Menschen mit Belastungsinkontinenz treten gelegentlich nur wenige Tropfen aus, während andere beginnen, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, weil sie den Urinverlust nicht mehr stoppen können, wenn er einmal auftritt.
Symptome und Ursachen der Belastungsinkontinenz
Eine Reihe von Faktoren können zur Belastungsinkontinenz beitragen, beispielsweise eine Schwächung des Schließmuskels am Blasenhals oder der Beckenbodenmuskulatur, wodurch diese nicht mehr in der Lage sind, die Blase und die Harnröhre beim ordnungsgemäßen Schließen zu unterstützen.
Die Beckenbodenmuskulatur ist eine kleine Muskelgruppe am unteren Ende des Beckens. Diese Muskeln unterstützen die Blase, die Harnröhre und den Darm und sind für die Kontrolle der Blase, den Stuhlgang und Blähungen verantwortlich.
Steigt der Druck im Bauchraum beim Husten, Niesen oder beim Positionswechsel, werden Impulse an die Beckenmuskulatur gesendet, die sich zusammenzieht und Harnröhre und Anus verschließt. Untrainierte oder schwache Muskeln können sicht nicht richtig zusammenziehen, was zu Harnverlust führt.
Bei Frauen wird eine schwache Beckenbodenmuskulatur häufig durch hormonelle Veränderungen verursacht, die während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren oder durch die Geburt selbst auftreten. Auch der Beckenorganvorfall ist eine häufige Ursache für Belastungsinkontinenz bei Frauen.
Auch andere Lebensstilfaktoren können zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben und eine Belastungsinkontinenz verursachen. Rauchen führt dazu, dass Raucher häufiger husten als gewöhnlich, was zu einer Belastungsinkontinenz führen kann. Übergewicht kann auch zu einer Belastungsinkontinenz führen, da das zusätzliche Gewicht den Druck auf den Bauch erhöht .
Auch bei Männern gibt es viele verschiedene Ursachen für Inkontinenz. Eine Prostataoperation ist eine häufige Ursache für Belastungsinkontinenz, während die Alterung der Beckenbodenmuskulatur auch bei Männern eine häufige Ursache ist.
Behandlungsmöglichkeiten bei Belastungsinkontinenz
Das Leben mit Inkontinenz gilt für viele als Tabu und wir sprechen nicht oft offen darüber.
Das Leben mit Stressinkontinenz kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Arbeits- und Sozialleben sowie auf Ihr Sexualleben haben. Bei Inkontinenz ist es immer wichtig, den Rat eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft einzuholen. Es gibt keinen Grund, darunter still zu leiden.
Zur Behandlung von Inkontinenz kann viel getan werden. Tatsächlich können bei bis zu 70 % (1) der Menschen mit Inkontinenz die Symptome deutlich gelindert werden, und bei einigen kann es sogar zu einer vollständigen Genesung kommen.
Wenn bekannt ist, dass eine Belastungsinkontinenz durch eine Schwangerschaft verursacht wird , verschwinden die Symptome im Allgemeinen mit der Zeit. Bei den meisten Menschen, auch bei Schwangerschaftsinkontinenz, können Beckenbodenübungen jedoch dazu beitragen, den Genesungsprozess zu beschleunigen und die Symptome zu lindern.
Auch bei Männern kann Beckenbodentraining helfen, Stressinkontinenz zu lindern und die Potenz zu verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beckenbodenübungen richtig durchzuführen, lesen Sie unseren Artikel mit nützlichen Tipps oder wenden Sie sich an einen Arzt.
Wenn Stressinkontinenz durch Fettleibigkeit verursacht wird, hat sich eine Gewichtsreduktion als wirksame Behandlung erwiesen, während bei anderen Ursachen der Inkontinenz hormonelle Behandlungen und Operationen mögliche Lösungen sind. Es gibt auch einige chirurgische Eingriffe, die zur Verbesserung der Belastungsinkontinenz durchgeführt werden können und in der Regel ambulant durchgeführt werden.
Um herauszufinden, welche Art von Behandlung Ihnen zur Verfügung steht, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft konsultieren, die Ihnen verschiedene Medikamente und Inkontinenzpessare verschreiben oder spezifische Behandlungsmethoden zur Reduzierung oder Linderung von Stressinkontinenz vorschlagen kann.
Training bei Stressinkontinenz
Menschen mit Belastungsinkontinenz meiden Bewegung oft aus Angst vor Inkontinenz. Bei manchen Menschen ist nur eine leichte Aktivität erforderlich, um einen Harnverlust zu verursachen, bei anderen ist eine kräftigere Aktivität erforderlich. In jedem Fall ist es eine Herausforderung, bei Belastungsinkontinenz Sport zu treiben, aber die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist wichtig.
Nachfolgend haben wir einige Tipps für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils bei Belastungsinkontinenz zusammengestellt.
Tipp eins: Tragen Sie die richtigen Kleidung
Wenn Sie unter Stressinkontinenz leiden, ist es wichtig, Trainingskleidung zu tragen, die für Kompression sorgt. Denken Sie über ein Paar Triathlon-Shorts nach. Sie geben nicht nur den nötigen Halt, sondern verfügen auch über einen leichten Polster zur Feuchtigkeitsaufnahme und können unter Shorts oder Jogginghosen getragen werden.
Tipp zwei: Wählen Sie die richtige Übung
Wer Stressinkontinenz bekämpfen möchte, sollte Übungen vermeiden, bei denen man sich nach unten drücken muss, wie Beinheben oder Krafttraining, wo Sie Ihren Atem anhalten. Wählen Sie stattdessen Aktivitäten, die die Brust anheben, den Blasendruck verringern und die Wirbelsäule verlängern, wie z. B. Schwimmen, Radfahren und Yoga.
Tipp drei: Machen Sie Toilettenpausen
Manchmal ist es wirklich so einfach. Wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen möchten, legen Sie vorher einen Toilettengang ein. Um eine ordnungsgemäße Harnentleerung zu gewährleisten, kann es hilfreich sein, die Füße auf einen Fußhocker zu stellen, um eine gute Position zu erreichen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie Ihre Blase nicht vollständig entleert haben, können Sie eine doppelte oder dreifache Entleerung versuchen, bei der Sie zwei- bis dreimal im Abstand von jeweils fünf Minuten auf die Toilette gehen.
Tipp vier: Wählen Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung kann die Blasenkontrolle verschlechtern, da der Harn konzentrierter ist, und die Blase reizen kann. Bleiben Sie hydriert und wählen Sie die richtige Methode der Hydration. Wasser ist die beste Option.
Tipp fünf : Stärken Sie Ihre Muskeln
Die Muskeln des Beckenbodens steuern die Blase. Um diese Muskeln zu stärken, führen Sie Kegel-Übungen und andere Übungen durch zur Stärkung der Bauchmuskeln. Konkrete Beispiele für Beckenbodenübungen finden Sie in diesem Artikel.
Tipp 6: Inkontinenzeinlagen
Produkte verhindern nicht, dass Harn austritt, aber sie fangen den austretenden Harn auf und sorgen dafür, dass Sie trocken und selbstbewusst bleiben. Lesen Sie weiter unten mehr.
Inkontinenzprodukte bei Belastungsinkontinenz
Wenn Sie mit Inkontinenz leben, ist es wichtig, dass Sie sich vor Harnaustritt und Geruch geschützt fühlen, damit Sie das aktive Leben führen können, das Sie sich wünschen. Sie können Harnverlust nicht vollständig verhindern, aber die Verwendung des richtigen Inkontinenzprodukts kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Lust auf ein aktives soziales Leben wiederzugewinnen.
Inkontinenzeinlagen schützen vor ungewolltem Urinverlust und helfen, unangenehme Gerüche zu vermeiden. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach dem richtigen Produkt für Ihre Bedürfnisse benötigen, probieren Sie unsere Produktauswahl für Inkontinenz aus .
Darüber hinaus sind Hautreizungen im Dammbereich bei Belastungsinkontinenz keine Seltenheit. Mit der Wahl einer hochwertigen, atmungsaktiven Inkontinenzeinlage können Sie dies vermeiden. Allerdings ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Haut gut pflegen.
Wir empfehlen , bei jedem Wechsel Ihres Inkontinenzprodukts ein parfümfreies Feuchttuch oder einen Inkontinenzhandschuh zu verwenden. Feuchttücher sind sanfter zur Haut als Toilettenpapier und die Verwendung von Wasser und Seife kann die Haut austrocknen. Ein Feuchttuch ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Hautreizungen und Harnwegsinfektionen (HWI) vorzubeugen.
