Es gibt verschiedene Arten von Inkontinenz, die häufigste ist jedoch die Stressinkontinenz. In den meisten Fällen ist ein geschwächter Beckenboden die Ursache. Wenn die Muskeln rund um die Blase unter Druck geraten (durch Husten, Niesen oder schweres Heben), lassen sie los, was zu einer unwillkürlichem Harnverlust führt.
Zu den Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren, die zu Stressinkontinenz führen können, gehören:
- Schwangerschaft und Geburt, weil sie die Beckenbodenmuskulatur belasten
- Anspruchsvolle Aktivitäten wie Laufen
- Rücken- oder Sportverletzungen
- Verstopfung und Pressung
- Übergewichtig sein
- Mangel an Östrogen
- Chemotherapie
- Erbkrankheiten
Leugnen Sie es?
Viele Frauen wollen nicht zugeben, dass sie ein Problem haben. Andere ändern ihr Verhalten, um es zu in den Griff zu bekommen – sie trinken weniger, vermeiden lachen, halten sich zurück, wenn Sie niesen oder husten, tragen zwei Paar Unterwäsche, tragen lange Hosen und dunkle Farben oder gehen häufiger auf die Toilette, um den Druck von ihrer Blase zu verringern. Nur wenige Frauen suchen medizinischen Rat, weil sie glauben, dass es nur ein Teil des Älterwerdens ist.
Konfrontieren Sie sich mit dem Problem und seien Sie vorbereitet
Wenn Sie Ihre schwache Blase ignorieren, wird sie nicht verschwinden. Der beste Weg dagegen etwas zu unternehmen wäre zB. ein Programm mit Beckenbodenübungen in Kombination mit einem gezielten Schutz, während Sie Ihre Muskeln wieder in Schwung bringen. Es kann 8 bis 12 Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung bemerken, daher sollte eine saugfähige Unterlage für alle Fälle Teil Ihrer Strategie sein. Periodeneinlagen sind nicht für diesen Zweck gebaut. Es mag einfacher erscheinen, „normale“ Einlagen zu verwenden, um Peinlichkeiten zu vermeiden, aber sie sind so konzipiert, dass sie über einen langen Zeitraum hinweg nach und nach absorbieren.
Beckenbodentraining
Eine gute Beckenbodenmuskulatur ist für eine gute Blasenkontrolle unerlässlich. Um den Tonus unseres Beckenbodens zu verbessern, machen Sie diese Übungen zweimal täglich für 5 Minuten:
Bevor Sie beginnen
Spüren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie versuchen, den Harn während des Toilettengangs in der Mitte zu anzuhalten. Diese Übung ist nicht Teil des Trainings, sondern lediglich eine Möglichkeit, den Muskel zu lokalisieren.
- Drücken Sie zusammen und halten Sie 5 Sekunden lang. Lassen Sie es dann langsam 5 Sekunden los und pausieren für 10 Sekunden
- Sobald dies einfacher wird, halten Sie den 8 Sekunden lang und lassen Sie dann für 8 Sekunden los.
- Versuchen Sie, Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß nicht zu drücken, und halten Sie nicht den Atem an.
Sie können Beckenbodenübungen überall durchführen – an der Ampel, am Schreibtisch sitzend, vor dem Fernseher in den Werbepausen, während Sie bügeln.
Tipps und Techniken
- zur Bewältigung leichter Harninkontinenz
- Trinken Sie täglich mindestens 6 – 8 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten. Es verdünnt den Urin, was dazu beiträgt, Reizungen der Blasenwände und die Möglichkeit von Harnwegsinfektionen zu verringern.
- Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Kaffee.
- Vermeiden Sie Verstopfung und halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich.
